探索你的柔軟度
打開塵封已久的身體結構
By NoMad Om Factory Jordyn
成年人的柔軟度該怎麼鍛鍊？
如同標題，Jordyn 老師常常在課堂上，聽見學生一進教室就說：「老師，我的筋超硬耶！」，我也曾經看過一個瑜珈老師說，如果每個學生和他說一句「我筋超硬」就收 100 塊，那他應該是百萬富翁了！
Jordyn 老師要表達的是：
1. 你為什麼進到這堂課裡？
2. 你想從這堂課裡獲得甚麼?
3. 假設上述兩個問題，你都不清楚，是不是應該想清楚了再來呢？
訓練是有方法的
Jordyn 老師名言：
「慢慢來才是最快的，最遠的距離才是捷徑，如果你想走捷徑，就會摸不著邊際！」
1. 充份的暖身
要鍛鍊柔軟度開展度，一定要先調節自己的呼吸，把身體的細胞喚醒，必須從小幅度的活動開始，例如脖子、手腕、肩膀、髖關節、腰、膝蓋、腳踝等。
2. 幅度漸增的練習
不管是壓腿還是拉腰，都是要循序漸進的，因為當你的肌肉和韌帶還沒有被活動開來，在課堂上很容易受傷，而且恢復期需要比較久的時間
3. 充份的伸展
放鬆運動後緊張僵硬的肌肉，同時也可以訓練拉長肌肉肌腱，過程中，Jordyn 老師建議，讓自己的體感在一個「灰色地帶」，也就是拉伸到有一點痛感、可以忍受並確定是在一個不會受傷的範圍，也可以利用輕輕的按摩撫摸來達到筋膜的放鬆，增加柔韌協調性。
Jordyn老師過來人的經驗
我並不是一個開展柔軟度特別好的人，
以是舞蹈科班生來說，我可能是班上算硬的。
小時候，老師都會硬壓，但確實在還沒發育期結束前，身體的韌帶都是有彈性的，非常地具有可塑性。
我印象非常深刻，因為我的發育期較晚，突然抽高了 10 多公分，從那之後，我壓腿拉腰都開始有了疼痛的感覺。
也就是說，其實拉筋是不會影響身高的，大家不要再來問我説，拉筋會不會長不高了。
因為突然的抽高，我覺得我的身體就像是完全的砍掉重練一樣，不誇張，壓腿時真的是好痛，身在舞蹈班裡，沒有別的選擇，只能「硬壓」。
在發育期結束時，我才意識到自己的腰是超級的不柔軟，而且因為小時候所謂的「硬拉」導致於大學時期有腰的動作，我都要先熱身超級久，要不然腰會直接發出警訊告訴我「非常的不舒服」。
因為身體的不舒服，我開始找尋各種方法想要去探索我的身體
長時間的跳舞，但卻忘記了去伸展自己的身體，導致於多年來不舒服的累積。
當我靜下心來，慢下來去覺察我的身體，才發現原來伸展並不是一件容易的事情。伸展的過程中有各種的酸甜苦辣，但是伸展完身體卻像是打通任督二脈一樣的舒服。
Jordyn 老師想要告訴各位，不要看社群網站上其他同學為什麼可以劈腿？為什麼可以頭碰屁股？為什麼可以這樣地拗來拗去？
每個人的身體結構都不一樣
或許他已經鍛鍊的單位是用年計算的，或許他是天生柔軟度就很好，或許他的身體是範圍活動空間度大的，有太多不同的原因，所以只要去尊重自己的身體就好。
當你不去追求特定的動作，而是「堅持」著不斷地一點一點拉伸，對自己的效果才是最好的。
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