心安靜了，世界只剩悅耳的聲音

 

 By NoMad Om Factory Shany

 

諾瑪品牌故事｜諾瑪瑜珈創辦人 Shany

 

靜坐對於調整情緒有用嗎？

如何靜坐能達到讓心靜下來的效果？

關於透過靜坐修行自己的心，

我個人在體驗的過程中獲益許多，

所以這篇要來分享如何從身到心平靜下來。

 

身為一個聽覺型學習者，

我也容易受到生活中的噪音所擾，

經常想躲進洞穴裡或對世界按下 MUTE 鍵...

 

以前在機上服務的時候，

遇過一個被環境噪音吵到欲毀滅世界的男子，

他受不了旁邊兒童的哭鬧聲，

以及他人大肆聊天的聲音加上機艙的轟轟聲，

因此不停來向空服員抱怨，

要我們讓那些噪音消失，讓幼童安靜。

 

空服員已經嘗試了多次安撫孩子，

提供玩具等並和媽媽持續溝通，

但孩子還是三不五時會哭鬧，

整趟班機男子都處於近乎咆哮狀態，

同時也成為另一種噪音，

引發更多乘客的批評抱怨，

完美創造人間煉獄。


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之前不管是家裡或公司都充滿整修裝潢、拆牆鑽地版的噪音，

讓我再度認真探究 ——

 

到底，

當我們處於無法消滅周遭混亂與噪音的時候，

有沒有其他可以靠我們自行掌握的方法處理自己的煩躁？

 

大部分的人可能認為，

我道行沒那麼高深辦不到（好像高僧都是耳聾？

我不要出門就好了（前面說了在家也可能會發生

戴耳塞（治標不治本

比對方更吵（以暴制暴...

 

美國神經科學家

理查・戴維森 (Richard J. Davidson)

曾找了多名有長期靜坐經驗的人做大腦測試，

發現靜坐練習可以改變大腦的神經機制，

它使跟注意目標無關的區域活動降到最低，

基本上就是，

心智的訓練能幫助大腦減少背景的噪音，

使大腦更能專注在被選擇要注意的訊號上

（例如我們瑜珈人最愛推薦的呼吸專注練習）

 

 

另外，長期的靜坐冥想練習還可以培養出同理心 / 慈悲心的能力 。

 

➤ 歡迎收聽 諾瑪說瑜珈第四季－冥想練習引導詞

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其實練習靜坐沒有這麼複雜，

這裡有個很好開始的練習方法：

 

試著想像一個你愛的人、父母、兄弟姊妹、情人或摯友，讓你的心中充滿了利他的愛，希望他們幸福，希望他們免於受苦。

 

經過長期的仁慈冥想訓練後，

你會對所有的人類生物產生民胞物與的感覺，

而不再只是想到特定某個人，

直到你最後感受到無條件的愛，

滿到你心中沒有其他的考慮或任何話語和念頭。

 

靜坐冥想練習不僅可以減少個人的痛苦感受

（杏仁核活動減低），

還能強化前額葉皮質和大腦其他跟同理心相關區域的連接，好像大腦隨時能夠感受到他人之苦，

準備採取行動跟提供救援。

 

當你能讓自己的心智維持在靜如大海的穩定狀態，一切的事件都會變得清晰透徹，

我們能夠清楚地感受到他人之苦，

並且不會跟著混亂躁動，製造更多災難。


我們不能控制世界，但能夠掌握自己的心。

而你的心，就是你經歷的世界。

 

人人多一點點的同理心，

甚至每天只要5分鐘的靜坐靜心練習，

閉上眼睛專心呼吸，播放大自然的音樂，

就能逐漸讓大腦啟動我們彼此相連的功能。

 

Because we are ONE, 從來不曾分離

 

 

仔細聽聽，全都是悅耳的聲音。

 

—— 2019 Shany  

諾瑪品牌故事｜諾瑪瑜珈創辦人 Shany