懷孕期間，你感覺到龐大又難以排解的壓力嗎？

 

｜意識與潛意識的轉換練習－孕期冥想

 

By NoMad Om Factory Shany

 

諾瑪永康館｜孕婦與產後瑜珈
▲ 諾瑪永康館｜孕婦與產後瑜珈

 

即便是生過孩子的媽媽，

每一次的孕期，產程也會有所不同，

而對於第一次面臨生產的媽媽，

這更是一項艱鉅的任務。

 

壓力，是懷孕期間避免不了的問題，

除了尋找適當的紓壓管道，

如按摩、孕期體適能、孕婦瑜珈等運動，

也可以嘗試一下意識 / 潛意識的轉換練習－孕期冥想！

 

➤ 孕期上課可參考 諾瑪瑜珈課表 上的黃底課程


諾瑪東門館｜孕婦與產後瑜珈
▲ 諾瑪東門館｜孕婦與產後瑜珈

美國神經科學家理查・戴維森 (Richard J. Davidson) 曾找了多名有長期靜坐經驗的人做大腦測試，發現靜坐練習可以改變大腦的神經機制，它使跟注意目標無關的區域活動降到最低。

 

基本上就是，心智的訓練能幫助大腦減少背景的噪音，使大腦更能專注在被選擇要注意的訊號上（例如我們瑜珈人最愛推薦的呼吸專注練習）。

 

另外，長期的靜坐冥想練習還可以培養出同理心 / 慈悲心的能力 。

 

試著想像一個你愛的人、父母、孩子、兄弟姊妹、情人或摯友，讓你的心中充滿了利他的愛，希望他們幸福，希望他們免於受苦。

 

經過長期的仁慈冥想訓練後，你會對所有的人類生物產生民胞物與的感覺，而不再只是想到特定某個人，直到你最後感受到無條件的愛，滿到你心中沒有其他的考慮，或任何的話語和念頭。

諾瑪本館｜修復瑜珈．冥想靜心．呼吸練習
▲諾瑪本館｜修復瑜珈．靜心與呼吸練習

 

靜坐冥想練習不僅可以減少個人的痛苦感受（杏仁核活動減低），還能強化前額葉皮質和大腦其他跟同理心相關區域的連接，好像大腦隨時能夠感受到他人之苦，準備採取行動跟提供救援。

 

找一個舒適的地方坐著或躺著，專注在深深吸氣、吐氣，也可以搜尋 YouTube、Podcast 等關於冥想的音樂或引導詞來聆聽，像關鍵字「yoga music」、「healing music」都能搜尋到很棒的音樂。

 

➤ 收聽 Podcast 諾瑪說瑜珈 第四季－冥想練習引導詞


並且在一早醒來及睡前對自己重複以下的句子（推薦每句重複七次）：

 

 ・我知道我的身體天生就具備生產的能力

 ・我的身體很美，並健康地跳動著

 ・每過一秒，我就變得更健康強壯

 ・我具備足夠的能力面對生命的任何挑戰

 ・謝謝你來當我的寶貝

 ・我的寶寶正在我的身體裡安穩住著，健康成長

 ・我是一個準備好的媽媽，我很滿足

 ・每當我聽見一聲OM，我都能深吸一口氣，當我吐氣時，全身都放鬆了

諾瑪林口館｜紓壓瑜珈
▲諾瑪林口館｜紓壓瑜珈
諾瑪東門館｜孕婦與產後瑜珈
▲ 諾瑪東門館｜孕婦與產後瑜珈

祝福每一位在孕期中，面臨生產，或生產完的媽媽們，都能在呼吸與冥想練習中，找到那不受外界干擾、內心永恆的寧靜。

 

成為一個強大又充滿能量的媽媽，孕育健全美好的下一代！