什麼是空中瑜珈？

 

｜關於空中瑜珈的大小事．空中瑜珈是什麼？好處有哪些？空中瑜珈危險嗎？

 

 

By NoMad Om Factory

諾瑪品牌故事｜什麼是空中瑜珈？

空中瑜珈是什麼？

空中瑜珈是近幾年開始流行的運動，利用將吊床掛布身體懸掛在空中，透過對抗地心引力，將瑜珈體位法做更深層的延展，包含表層的肌膚、肌肉，甚至深入到筋膜及淋巴都能得到刺激。

諾瑪瑜珈東門館｜空中瑜珈．台北瑜珈教室
▲ 諾瑪東門館｜空中瑜珈

空中瑜珈有哪些好處呢？

 

1. 輔助做到地面難度較高的動作：

空中瑜珈的動作中有許多倒吊的姿勢，藉著掛布的輔助，讓我們能更輕鬆做到平時無法靠自己完成或長久停留的動作，如：倒立、劈腿...等。

 

2. 讓身體得到解放：

空中瑜珈是全身性的運動，且有掛布支撐，能做到較多伸展動作的變化型態，所以能協助放鬆背部、 增加脊椎的空間、促進氣血循環、消除頭部及肩頸的壓力、改善背部腹部不適等問題。

 

3. 加速消除水腫：

因為空中瑜珈動作具有使用掛布纏繞的特性，所以短暫綁住四肢或身軀時，能給予淋巴適度的刺激，促進淋巴液循環並加速水腫消除。

 

4. 增加核心肌力及臂力：

前面有提到空中瑜珈是全身性運動，所以長期練習下來，全身肌力都會得到提升，但最具特色的就屬核心力量及臂力了！為了能將自己拉離地面或在空中控制平衡，有許多鍛鍊核心及手臂的動作。

 

5. 提升心靈層次：

空中瑜珈幫助我們觀照自己的內心狀態，每次練習都是克服恐懼的過程。而且飛翔的過程中能體驗自由感及快樂，心靈就像肌肉一樣，得到好的刺激能越來越有柔軟且具由彈性。


空中瑜珈危險嗎？

 

在討論這個問題之前，先想像其他的運動模式，例如：瑜珈使用瑜珈磚、拉帶輔助運動；重訓使用重量設備輔助運動...。回到空中瑜珈，其實這就是使用掛布輔助進行練習的一種運動。

 

在課堂中確實遵循老師指示的情況下，這是一門有趣且安全的運動。

只是嚴格來說，任何運動都一樣，無論使用器材、輔具或徒手訓練，都仍存在運動傷害的風險。

 

所以老實說，空中瑜珈危險嗎？既然這是一門運動，就勢必有著受傷的風險，不過只要注意以下幾點，就能保護好自己，大幅降低受傷風險。

諾瑪品牌故事｜諾瑪瑜珈創辦人 Shany

如何降低受傷風險？

 

1. 確認懸掛設備的安全性：

教室所位於的建築物是否符合可安裝懸掛設備的規格？設備承重力及安裝方式是否符合安全規範？通常教室應具備相關證明或數據，提供安全的練習環境。

 

2. 做足暖身且確實遵循老師的指令：

充足的暖身才能避免掛布拉扯導致衝擊傷害，所以上課時務必準時。若自己在家練習則應先充分暖身。上課期間，當老師說握緊掛布時就要握緊，腳要踩好就要踩好。

 

3. 傾聽身體的聲音：

如果累了就不要硬撐，先稍微休息再繼續練習。在空中發現握不緊或動作怪怪的時候就要呼叫老師，請求協助。千萬別害羞，上課本身就是一種學習，在學習的面前，任何疑問都很正常，不必考量面子！

誰適合上空中瑜珈課？

 

1. 想要增加肌耐力與手部肌肉的人。

 

2. 渴望優美飛翔與更多挑戰的人。

 

3. 對如何使用掛布運動有興趣的人。

諾瑪瑜珈本館｜空中瑜珈．台北瑜珈教室
▲ 諾瑪本館｜空中瑜珈

哪些人選擇空中課程要特別注意？

 

1. 身體有舊傷或任何不適的人。

2. 有血壓過高或過低、高顱壓、心臟病等心血管疾病。

3. 有高眼壓、青光眼等眼疾。

4. 孕婦及剛生產完的女性。

 

以上族群建議先諮詢醫生可運動的範圍，並主動告知教室，確認是否適用教室的授課對象。

 

若經醫師及教室評估可加入上課，上課前也應先告知工作人員及老師，老師會提供合適的練習替代方案，工作人員也能在需要幫忙時立刻進入狀況。

諾瑪瑜珈一館｜台電大樓空中瑜珈教室
▲ 諾瑪一館｜空瑜練兵營
諾瑪瑜珈林口館｜空中瑜珈．林口最美瑜珈教室
▲ 諾瑪林口富貴館｜空中瑜珈

當身體借由掛布的反重力懸掛在空中時，不僅排除雜念，還能恣意的享受身體在空中擺盪，一切都會很不一樣。

 

空中瑜珈是一種身心靈時尚運動！

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